Pratique de méditation personnelle

Petits rappels pour t’aider à débuter ta pratique personnelle de méditation à la maison.

Gardien du temps

Place une minuterie, débute avec 5 minutes de méditation.

Assure-toi de respecter le temps choisis en début de séance - ni plus, ni moins.

Posture

Assis sur une chaise, pieds au sol ou sur un coussin de méditation, jambes croisées. 

Installe-toi le plus confortablement possible avec la colonne vertébrale allongée.

Ferme délicatement les yeux ou garde-les entrouverts.

Détente 

Inspire par le nez et expire doucement par la bouche quelquefois - relâche les tensions dans ton corps.

Prend un instant pour apprécier le fait que tu t’offres du temps pour toi.

Intention et respiration 

Décide de pratiquer avec bienveillance pendant toute la séance de méditation, peu importe ce qui se passe.

Tourne le regard vers l’intérieur - respire naturellement par le nez, sans essayer de contrôler ta respiration.

Porte attention aux sensations, aux ressentis associées au souffle dans l'abdomen, le thorax, la poitrine.

Rappelle-toi gentiment que la respiration est l’ancrage dans le présent “ici, maintenant” .

Inévitablement, ton esprit s'éloignera du souffle.  Dès que tu le reconnais, apprécie ton observation. *

Recentre doucement ton attention sur le souffle.  Répète jusqu'à ce que le temps soit écoulé.

Retour

Prend quelques instants pour ressentir comment tu te sens intérieurement après la méditation.

C’est tout simple, je te souhaite une bonne pratique!

Marie-Pierre

* Parfois la tendance est de se juger, d'être déçu d'avoir perdu l’attention.  L'errance mentale est naturelle, se rappeler de revenir à son ancrage - la respiration - est ce qui importe.